Чому йога потрібна жінці


Чому йога потрібна жінціДля довідки:

Що таке Хатха йога? Це фізична сторона йоги. Займається Хатха йогою набуває контроль над своїм тілом, виконуючи різні пози (асани) і одночасно з ними контролюючи свій подих (пранаяма).


***

Я хочу розповісти вам про те, чому вправи і заняття йогою хоча б на первісній її щаблі (Хатха йога) надзвичайно сприятливі для жінок. Я жодною мірою не відхил яю позитивних результатів, отриманих від фітнесу і інших спортивних занять. Але майте на увазі, що будь-які види спорту розвивають і приводять в належний тонус лише окремі частини вашого тіла і груп м'язів, у той час як вправи йоги змушують ваше тіло працювати повністю, одночасно роблячи позитивний вплив на ваш розум, психічний і душевний стан, емоції ... Йога - це навіть не ряд вправ, швидше - збалансований комплекс процедур для загального омолодження, тонусу і стабілізації стану вашого організму.

Про те, що йога підходить жінці, як ніяка інша програма спортивних занять, говорить ще те, що йога дозволяє жінці не займатися нею публічно. Тобто в тих випадках, коли жінка не має можливості відвідувати спортивні зали та клуби та змушена в силу різних соціальних причин залишатися вдома, вона буквально закидає свій фізичний стан «в дальній ящик», відкладаючи заняття на більш зручні для цього часи. А жінці, яка практикує йогу, для занять потрібен мінімум: килимок, небагато місця в провітрюваному приміщенні і ... кілька хвилин вільного часу кожен день або хоча б через день.

Йога та фізичні, психологічні сторони жіночого характеру

Хатха йога ніби спеціально придумана для жінок. Тіло жінки через різного гормонального складу з чоловічим більш м'яко і гнучко, ніж у останнього. Різні «жіночі ситуації» - менструальний цикл, вагітність, пологи, годування грудьми, період менопаузи - ведуть до фізіологічного зміни тіла жінки в бік його м'якості й інертності. У свою чергу гнучкість і м'якість тіла роблять вплив на душевний і психологічний стан жінки. Жінці властива схильність до нервових депресій і емоційним порушенням, тіло жіноче більше, ніж чоловіче, схильне до повноти. З часом у багатьох жінок (втім, і серед молодих дівчат) спостерігаються проблеми з менструальним циклом, надто рясні або нерегулярні виділення, отчого можливі протікання більш яскраво вираженого передменструального синдрому, підвищення нервозності і дратівливості.

Якщо ви візьмете на озброєння виконання асан з Хатха йоги, з більшою частиною вищевказаних ускладнень ви просто не зіштовхнетеся в своєму житті. Адже йога веде не тільки до гнучкості тіла, але і зміцнює ваші нерви і зв'язки, очищає органи і оздоровлює в цілому весь жіночий організм. У практикуючою йогу жінки підвищується рівень життєвої енергії, вона витривала, більш життєздатною, психологічно урівноважений.

Заняття йогою. Коли почати?

Хатха йога, як первісна щабель занять йогою містить в собі, як складні асани, так і дуже спрощені, осилити які здатний хоч дитина, хоч старий. Тому йогою не пізно почати займатися в будь-якому віці. Індійські жінки, практикуючі йогу, зазвичай починають свої заняття в період статевого дозрівання (на початку менструацій). Але ви можете почати практикувати йогу в будь-який час і в будь-якому віці.

Йога сприятливо позначається на майбутній породіллі, заняття нею не протипоказані, але навіть рекомендовані під час виношування дитини, після пологів, у період годування дитини. Єдине, що в різний час потрібно виконувати ряд певних, рекомендованих для даного періоду жінки, асан.

Під час занять йогою потрібно брати до уваги наявність хронічних захворювань, або отриманих при житті травм тіла і уважно вивчати протипоказання асан в різних випадках і попередження при їх виконанні, описані для вас майстрами йоги. У йозі є важливе правило - асани не повинні виконуватися з фізичним болем! Всі вправи проробляються до можливостей вашого тіла. Але ні в якому разі без натиску і насильства над ним. Повірте, при регулярних заняттях, ви будете надзвичайно здивовані тому, що ваше тіло стає гнучкішим, хребет більше не дає про себе знати звичними болями, суглоби «не скриплять», вас залишили головні болі, неприємні відчуття в малому тазу, в попереку. Найцікавіше для початківця практика йоги - це запам'ятати можливості свого тіла при будь-яких нахилах при виконанні вправ на початку занять, а через два-три місяці з радістю відзначити, що нахили, які здавалися надзвичайно важкими і недосяжними, тепер виконуються набагато легше. Все це свідчення того, що ваш хребет став набагато гнучкіше, і ви на правильному шляху. Не менш важлива при заняттях йогою - регулярність. Не можна займатися йогою «за бажанням» або «коли заманеться». Відведіть певний час на заняття і ніколи не переносите чергове заняття «на завтра».

У який час дня краще всього займатися йогою? У будь, але обов'язково на порожній шлунок. Хоча, звичайно, існує більш відповідний час дня: для пранаями (вправи на дихання) - рано вранці, для асан - день чи вечір. Але повторюся, робіть йогу в будь-який зручний для вас час доби.

Автору цієї статті не одноразово ставили питання початківці практикувати йогу жінки, висловлюючи свої побоювання про те, що йога, нібито, перетворить їх тіло в занадто мускулисте, позбавить їх грації та своїх обтічних (округлих) форм. Однак поспішаю заспокоїти всіх тих, кого хвилює подібне питання. Вправи йоги впливають в основному не на м'язи жінки, а на її нерви, зв'язки і внутрішні органи, асани здатні поліпшити кровообіг, розвинути вестибулярний апарат жінки, більш тривалі заняття приводять до правильних пропорціях в фігурі. Більш того, йога сприяє поліпшенню зовнішності жінки, адже, як я говорила, завдяки основний її функції - поліпшенню кровообігу в організмі - нерівності і сухість жіночої шкіри зникають, вона стає м'якою і ніжною, і навіть голос жінки стає більш мелодійним і приємним, завдяки проведенню дихальних вправ йоги.

Від автора: для себе особисто я не знайшла нічого відразливого в йозі, виявила тільки величезну користь для свого організму і зовнішнього стану моєї шкіри, волосся, дихальної системи ... Зробивши вимушену перерву в заняттях лише одного разу за п'ятиріччя, через якийсь час відчула, що без постійної практики йоги мій фізичний стан явно погіршився, гнучкість тіла зменшилася, з'явилися неприємні відчуття в спині та попереку, головні болі. Я повернулася до повсякденних занять і швидко відновила колишню форму.

Рекомендовані асани для жінок

Як організувати свій урок?

1. Хатха йога може практикуватися вами як повноцінний урок фізичних вправ, який ви можете проводити через день (або кожен день) протягом години-півтори. Подібний урок включає в себе вітання («намасте»), розминочні частина загального комплексу, основну частину (вправи стоячи, сидячи, лежачи) і заключну (релаксаційну). Пранаяма (заняття на дихальну систему) може проводитися в інший зручний для вас час, або відразу після проведення цього комплексу фізичних вправ.

2. Хатха йога також може спочатку вивчатися вами окремими, рекомендованими вам майстром, або обраним вами за станом вашого здоров'я асанамі. На подібні заняття відводиться від 15 і більше хвилин в день або через день. Повірте, ви так захопитеся йогою, що самі з часом захочете дізнатися і осягнути більш складні її пози, і тоді ваш урок стане більш тривалим, урівноваженим, стабілізованою і повноцінним (як у першому випадку).

***

Нижче наводжу приблизний список рекомендованих для жіночого організму асан, які надзвичайно прості у виконанні. Виконанню даних асан можна навчитися самостійно по книжковим збірникам-«самовчителях», також багато хто з них незабаром ви зможете знайти в цiй рубрицi на сайті.

Врксасана. Ця асана сприяє поліпшенню постави, стабілізірованію вестибулярного апарату, укріплює м'язи ніг. Упавішта Конасана (іноді публікується у пресі, як Упавіста Конасана). Дана асана здатна регулювати менструальні виділення, омолоджує яєчники, знімає болі в попереку. Баддха Конасана. Регулює менструальний цикл жінки, зміцнює її поперек і сечовий міхур, знімає родові болі. Вірабхадрасана 2. Поза розправляє грудну клітку, цілюще діє на органи черевної порожнини. Халасана. Ця поза-асана стабілізує тиск, надає еластичність хребту, зменшуючи болі в спині. Пашімоттанасана (або Паскімоттанасана). Чудова поза-асана для підвищення високої еластичності хребта. Вона тонізує внутрішні органи травлення, усуває болі в попереку, головні болі. Сукхасана. Поза зміцнює м'язи спини, підвищує тонус грудей, стабілізує нервову систему. Салабхасана. Зміцнює ноги, поперек, сідниці, покращує травлення. ***

Насправді, «жіночих» асан в хатха-йоги існує набагато більше наведених вище, але для початківців практикувати йогу жінок ці будуть більш простими у виконанні.

Спробуйте привнести йогу у ваше життя, і ви помітите, як гармонійно вона злилася з вами, вашим тілом, вашим внутрішнім «я», який незамінною для вас стала ...