Йога і дихання вчимося правильно дихати


Йога і дихання вчимося правильно дихатиПро диханні в йозі можна говорити нескінченно і з величезною вдячністю, дивуючись можливості та логічності давнього вчення ... правильно дихати. Адже, здавалося б, навчитися правильному диханню ми мали можливість ще з пелюшок, зі свого першого подиху. Про які уро ках тут може йти мова?

Але правильному і повноцінному диханню, оздоровлює з кожним вдихом і видихом весь організм і діючому на нього благотворно і цілюще, ще треба повчитися.


У древньому трактаті індійських йогів «Хатха йога Прадіптіка» рРозділ «дихання» віддана вагома частина сторінок. Ось що говорить про правильне дихання йога: «Коли дихання людини нерівномірно, неправильно - свідомість його нестійке. Якщо ж дихання розмірено - мозок спокійний, тому йоги досягають довголіття. Отже, людству потрібно вчитися контролювати своє дихання ».

Дихання в йозі, або пранаяма, є четвертою ступінню йоги і слід за асанамі. Невеликий відступ для загального пізнання про щаблях в йозі. На заході (та й в наших широтах) у багатьох йога асоціюється тільки з фізичними вправами - позами (асанамі). Насправді - це всього лише одна з багатьох щаблів або гілок розвитку йоги. Йога - це немов Восьмеричний шлях, якась спочатку широка дорога, яка до кінця своєї подорожі стає надзвичайно вузькою, тому що занадто мала кількість людей проходять всю цю дорогу до кінця. Гілки цієї довгої дороги і складаються з таких щаблів, як:

1. Ями - прагнення позбавитися від низинних почуттів.

2. Ніями - самовдосконалення, особиста дисципліна.

3. Асани - пози, мета яких навчитися контролювати своє тіло. (Більшість сучасних прихильників йоги (таких, як ми з вами) знайомі тільки з цією стороною йоги).

4. Пранаяма - контроль дихання. Вчить правильно дихати і направляти прану (життєву енергію людини) в потрібне «русло».

5. Пратьяхара - контроль над почуттями.

6. Дхарана - концентрація.

7. Дхьяна - медитація.

8. Самадхи - єднання з Вищим Свідомістю або Богом.

Отже, дихання в йогі («пранаяма») - це всього лише четверта ступінь розвитку в йозі, але має життєво важливе значення. Слово «прана» означає - дихання, життя, енергія, вітер, сила. Слово «йама» означає - самовладання, дисципліна. Контроль за течією власної прани веде до контролюванню свідомості, що особливо важливо для концентрації і медитації, якщо людина планує вивчати йогу далі первісних ступенів. Крім того, дихання в йогі вважається прекрасним способом освіжити і омолодити всі системи організму.

Автору даного матеріалу хотілося б своїми статтями не тільки дати корисні рекомендації читачам про те, яким чином можна навчитися виконувати найпростіші дихальні вправи йоги, але і підказати, за допомогою яких дихальних вправ ви можете оздоровитися, омолодити стан внутрішніх органів і своєї зовнішності, а також пізнали багато іншого. У цьому матеріалі хочу зупинитися на такому понятті, як «повноцінне дихання» в йозі. Це дихання, яке йоги радять взяти на озброєння не тільки на час занять, але і зробити його постійним супутником своїх зітхань і видихів. Але про це трохи нижче. А зараз підведемо підсумки вищесказаного.

Дихання в йозі:

Заспокоює мозок. Зміцнює імунну систему. Покращує концентрацію. Збільшує можливості легких. Освіжає тіло і розум. Покращує кровообіг.

Коли і де займатися технікою дихання в йогі?

Займатися бажано регулярно. В один і той же час доби (рано вранці або ввечері). Вправлятися потрібно в чистому, провітреному приміщенні. Вправлятися потрібно не раніше, ніж через дві години після прийняття їжі. На голодний шлунок займатися також небажано. Спорожніть кишечник, сечовий міхур перед заняттям.

Засобів при заняттях

«Пранаяма» - найпотужніша оздоровча та омолоджуюча техніка для всього організму, тому, займаючись, потрібно прислухатися до своїх відчуттів, дотримуватися деякі обережності. Якщо в якийсь момент ви відчуваєте себе некомфортно, або у вас паморочиться голова, або ви стаєте занадто емоційними при виконанні - припиніть робити вправу. Ляжте, розслабтеся. Повтори кожного вправи збільшуйте поступово, у міру своєї можливості, довівши їх до потрібного вам кількості. Після проведення заняття ви повинні відчувати бадьорість, підвищення загального тонусу, але ніяк не занепад сил або запаморочення.

Дихання - номер один в йозі. Повноцінне дихання.

Почніть своє вивчення і поповнення знань в області правильного дихання з навчання «повноцінному диханню». Більшість людей використовують в своєму диханні лише верхню частину легенів. При повноцінному диханні, запозичений у йогів, задіюється вся область легенів - верхня частина під ключицями і плечима, середня частина під грудною кліткою і нижня частина (сама об'ємна) над діафрагмою.

Повноцінне дихання: учить правильно, ефективно дихати, підвищує якість життя. Як його проводити?

1. Прийміть позу сидячи або лежачи.

2. Втягніть живіт і витіснити повітря з нижньої частини легенів. Розслабте живіт.

3. Вдихніть (через ніс) повільно й глибоко, наповнюючи нижню частину легенів (живіт при цьому підводиться), середню частину (грудна клітка розширюється) і верхню частину під ключицями. Затримайте дихання.

4. Видихніть повільно, повністю - спочатку з верхньої частини легенів, потім з середини і, нарешті, з нижньої частини, втягуючи живіт, щоб переконатися, що з легких (до самого їх «денця») вийшов все повітря. Затримайте дихання. Повторіть все вправу знову.

Цю вправу можна повторювати нескінченно. Згодом ви навчитеся повноцінно дихати, не помічаючи того, що в цій час виконуєте вправу. Подібне дихання бажано зробити постійною системою роботи своїх легенів.

Далі буде ...