Йога для органів малого тазу і поясниці Упавішта Конасана і Пашімоттанасана


Продовжуємо вивчення поз (асан) з розділу Хатха-йоги, рекомендованих жінкам. (Дивіться статтю на сайті: Чому йога потрібна жінці?)

У цьому випуску дві асани, які виконуються в положенні сидячи на підлозі.


Поза «Упавішта Конасана» або «Тупий кут в положенні сидячи»

(Іноді майстрами йоги вимовляється, як «Упавіста Конасана»)

Йога для органів малого тазу і поясниці Упавішта Конасана і ПашімоттанасанаЦя поза: зміцнює зв'язковий апарат, збільшує рухливість тазостегнових суглобів, покращує кровопостачання органів малого тазу, є відмінною профілактикою разособистого роду гриж і допомагає в їх усуненні. Ця асана також корисна жінкам за наявності у них різних гінекологічних проблем, зменшує болі при болісних менструаціях і регулює їх виділення, знімає поперекові болі, омолоджує яєчники жінки.

Запобіжні заходи!

Не входьте в цю позу занадто швидко і різко. Виходити з пози також потрібно плавно. Проявляйте обережність і спостережливість за своїм тілом під час виконання асани, якщо у вас є проблеми зі спиною, колінами, стегнами і зв'язками ніг.

Порада: не допомагайте собі при виконанні асани руками, намагаючись за їх допомогою укласти коліна ніг на підлогу.

Отже ...

1. Прийміть вихідну позу для багатьох поз, виконуваних сидячи на підлозі. Для цього сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою, з'єднайте разом, руки розслабте і опустіть вздовж тіла. (Ця вихідна поза називається «Дандасана», в перекладі з санскриту «Посох» або «Прут»).

2. Наступний рух. Широко розсуньте ноги в сторони - приблизно на 1,2-1,4 м, рівнозначно видаливши їх один від одного. При цьому розташуєте ступні ніг так, щоб пальці були направлені вгору.

3. Далі. Ваші сідниці залишаються притиснутими до підлоги. М'яко, не поспішаючи, нахиліть тулуб вперед і потягніться руками вниз, до ступень. Обхопіть руками ступні чи гомілки (до чого дотягніться) в будь-якому зручному для вас місці.

4. Зробіть ВДОХ, при цьому підійміть і розправте передню частину тіла, втягніть у себе живіт. Потягніть весь хребет, прогніться в попереку.

5. При видиху нахиліться вперед, (підборіддя також дивиться вперед, спина завдяки цьому випрямляється). У нахилі вперед всього тіла сідниці залишаються притиснутими до підлоги, а ви намагаєтеся покласти живіт, груди і підборіддя на підлогу між ногами. Затримайтеся в цій позі. Тепер дихаєте рівно. При кожному видиху нахиляйтеся нижче (наскільки дозволяє гнучкість хребта). Витягайте хребет і шию. Голова розслаблена.

6. Повертаємося у вихідне положення. Для цього вдихніть, поверніть корпус у вертикальне положення. Видихніть, розслабте руки, зведіть ноги разом перед тулубом. Асана виконана.

«Пашімоттанасана» або «Нахил вперед у положенні сидячи»

(Іноді майстрами йоги вимовляється, як «Паскімоттанасана»)

Йога для органів малого тазу і поясниці Упавішта Конасана і ПашімоттанасанаЦя поза: прекрасно розтягує весь хребет, стимулює роботу нирок і органів черевної порожнини жінки, заспокоює нерви, покращує травлення і кровообіг, усуває болі в попереку, мігрень.

Запобіжні заходи!

Проявіть обережність при виконанні асани, якщо у вас є проблеми зі спиною, або ви хворі ішіасом. Не потрібно входити в цю позу занадто різко. Нахил вперед робиться тільки в межах можливості вашого хребта. Спочатку, при слабкій еластичності м'язів спини і гнучкості хребта ви зможете «дозволити» собі робити лише невеликі нахили голови вперед буквально на 30-40 градусів. Не переживайте - це нормальне явище. З часом, якщо тренування будуть стабільними, можливості вашого хребта значно збільшаться, і ви зможете робити повні нахили вперед, як це роблять майстри йоги.

Отже ...

1. Прийміть вихідну позу для багатьох поз, виконуваних сидячи на підлозі. Для цього сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою, з'єднайте разом, руки розслабте і опустіть вздовж тіла. (Ця вихідна поза, як було сказано вище, називається «Дандасана», в перекладі з санскриту «Посох» або «Прут»).

2. Наступний рух. Нахиліть корпус тіла вперед, нахиляючись грудьми до стегон, при цьому тримайте голову високо, щоб випрямлялася спина, і опустіть руки по сторонам від ніг. Покладіть долоні рук на зовнішні сторони ступнів або там, де вам зручніше на зовнішніх сторонах ніг. П'яти витягнуті вперед, пальці ніг направлені вгору. Розслабте руки і тіло і приготуйтеся до виконання основної частини асани.

3. Зробіть повільний ВДОХ (бажано носом), потягніть хребет. Втягніть і напружте м'язи живота, випряміть тулуб.

4. Зробіть видих, потягніться всім тілом вперед. Намагайтеся на видиху покласти живіт, груди і підборіддя на ноги. Потягніть хребет. Розслабте голову і плечі. Руки також опущені і розслаблені.

5. Затримайтеся в цьому положенні, дихайте тепер рівно, як зазвичай. При кожному видиху тягніться всім корпусом вперед, намагаючись лягти на ноги. Спину тримаєте як можна більш прямий.

6. Повертаємося у вихідне положення. Для цього зробіть вдих, поверніться корпус тіла і голову в вертикальне положення. Зробіть видих, опустите й розслабте руки, розслабте ноги. Асана виконана.

Поскріптум

У йоги є дві позитивних боку для того, щоб вибрати її вчення в якості загального оздоровлення для всього організму: фізіологічна сторона і ментальна.

Фізіологічна сторона йоги:

Дає додаткову енергію жінці, підвищує її витривалість і підсилює концентрацію. Вчить керувати своїм тілом. Робить його гнучким. Благотворно впливає на внутрішні органи, залози внутрішньої секреції, обмін речовин. Покращує травлення, допомагає позбавитися від зайвої ваги. Покращує кровообіг і стан шкіри жінки. Підходить для виконання асан жінками будь-якого віку. Виправляє поставу, запобігає старінню організму. Діє общеомолажівающе на тіло і зовнішність. Знімає загальне напруження, вчить розслабленню. Не вимагає грошових витрат, спеціальної підготовки, так як асани йоги можна починати виконувати в будь-якому віці і в домашніх умовах.

Ментальна сторона йоги:

Заспокоює внутрішньо. Вчить контролювати свій мозок. Допомагає контролювати емоції, керувати гнівом. Розвиває гнучкість розуму. Створює прекрасний настрій і відчуття загального благополуччя.

Далі буде ...