Йога для особи омолодження


Йога для особи омолодженняЙога для лицьових жіночих м'язів - одне з найпопулярніших напрямків у заняттях йогою. Дія комплексу вправ в йоги для обличчя та шиї спрямовано на підвищення тонусу шкіри, підтяг ування контуру (овалу) особи, усунення в'ялості шкіри, розслаблення м'язів обличчя, відпочинку очей, загального омолодження обличчя та шиї. При стабільних регулярних заняттях така новомодна косметологічна процедура, як ліфтинг, якого потребує сьогодні кожна друга жінка після 35-40 років, може вам і не знадобитися.

Короткі поради перед початком заняття На час кожного заняття відводите 10-15 хвилин, з часом збільшуйте час проведення занять. Повторюйте весь комплекс якомога частіше. Можна проробляти вправи перед дзеркалом. Кращий час для занять - вечір, перед сном. Краще місце - ванна кімната, де ви можете бути надані самі собі. Перед заняттям шкіра повинна бути очищена, можна зробити необхідні очищаючі процедури, нанести крем. При виконанні вправ потрібно сконцентрувати увагу на кожній частині обличчя, намагаючись представити м'язи під шкірою. Кожне вправу повторите по три рази, поступово збільшуйте кількість повторів вправ, довівши їх до 6-8 разів. Комплекс вправ для обличчя та шиї
Масаж для шкіри обличчя і голови.


Йога для особи омолодження-Прикладіть пальці по обидві сторони голови на скронях і кілька разів енергійно підніміть і опустіть шкіру обличчя (вгору-вниз). Посуньте пальці на чоло, повторіть «зрушення». Проробіть інші подібні «маневри», щоразу пересуваючи по обличчю пальці рук і рухаючи ними шкіру на обличчі.

-Самостійно, вже без пальців стискайте і розслабляйте м'язи особи так, щоб волосяний покрив голови рухався вперед і назад. Це рух повинен відчуватися вами і близько вух. Шию поки намагайтеся не задіяти.

-Зморщив ніс і перенісся, потримайте в такому стані створену «гримасу», розслабтеся.

Масаж для щік і губ.

-Напружте м'язи щік (надійти їх), затримайте в цьому стані, а потім розслабте протягом декількох секунд.

-Наповніть рот повітрям і перекочуйте його всередині закритого рота, ніби тримаєте в роті кульку для пінг-понгу.

-Стискайте і розслабляйте м'язи щік з боку носа по черзі, ніби підморгували комусь то одним оком, то іншим.

-Розтягуйте особа в посмішці, максимально розтягнувши губи і щоки, утримуйте мімічне вираження в такому положенні, а після повертайтеся в початкове.

Масаж для щелепних м'язів.

-Повільно переміщайте нижню щелепу з боку в бік, затримуючись в кожній крайній точці цього руху. Спочатку повільно, потім робіть це трохи швидше.

-Повільно відкривайте і закривайте рот, затримуючись в положенні з відкритим ротом.

Йога для особи омолодження Масаж для губ.

- Витягайте губи вперед, складаючи їх при цьому «трубочкою». Рух має бути енергійним.

-Піднімайте кожен кут рота окремо, потім разом.

-Стиснувши губи, загорніть їх всередину, поки вони не зникнуть. Потримайте їх у такому положенні трохи, розслабтеся.

-Спробуйте посувати обома сторонами губ вгору і вниз, а потім кожної окремо стороною.

-Витягніть губи, складені «трубочкою», вперед, а тепер спробуйте повертати цю «трубочку» то вправо, то вліво. Повинні при цьому бути задіяні носогубні складки на обличчі.

-Нижню губу енергійно опускайте вниз і втягуйте назад.

Масаж для очей і повік.

-Закрийте очі, стисніть повіки, потім відкрийте і пріщурьте їх кілька разів.

-Широко відкрийте очі і тримайте їх в такому положенні декілька секунд.

-«Пограйте» бровами. Піднімайте, опускайте їх спочатку разом, потім по черзі. Зробіть хвилеподібну «гру» брів.

Масаж для підборіддя і шиї.

-Виштовхуйте назовні (і вперед) підборіддя, використовуючи не шийні м'язи, а м'язи під ним. Те ж повторіть, але вже з залученням м'язів шиї.

-З силою напружуйте м'язи шиї (при цьому розтягується нижня губа) так, щоб вени на них проступали. Тримайте їх у такому напруженні кілька секунд, потім розслабляйте.

Дивіться також статті в цiй рубрицi «Бібліотеки»:
Чому йога потрібна жінці?
Йога для жінок. Найпростіші асани: Баддха Конасана і Сукхасана Йога для жінок. Асани стоячи: Врксасана і Вірабхадрасана-2