Йога для жінок Асани стоячи Врксасана і Вірабхадрасана-2


Продовжуємо вивчення поз (асан) з розділу Хатха-йоги, рекомендованих жінкам. У цьому випуску дві асани, які виконуються в положенні стоячи Увага! Дотримуйтесь рекомендації по диханню при виконанні чергової асани!

Поза «Врксасана» або «Дерево»
(Іноді майстрами йоги вимовляється, як «Врікшасана»)

Йога для жінок Асани стоячи Врксасана і Вірабхадрасана-2Ця поза:
-сприяє поліпшенню постави жінки
-сприяє стабілізації вестибулярного апарату
-укріплює м'язи ніг
-вчить концентрації.


Запобіжні заходи! Не виходьте з цієї пози занадто різко. Проявіть обережность при виконанні, якщо у вас є проблеми з колінами або щиколотками. Якщо у вас бувають запаморочення, низький рівень гемоглобіну в крові, для підстраховки виконуйте асану, стоячи поруч зі стіною. Раджу при виконанні цієї пози, якщо вона не буде довго вдаватиметься, сконцентрувати свій погляд на якій-небудь точці на підлозі або прямо перед вами - це допоможе не відволікатися, сконцентруватися для утримання рівноваги. Отже, приступайте ...

1. Прийміть вихідне положення. Для багатьох асан, виконуються в положенні стоячи, вихідної базової позою є асана «Тадасаї» або «Гора». Отже, вихідне положення - поза «Гора». Для входження в неї встаньте прямо, ноги з'єднані разом, суглоби великих пальців і щиколотки злегка стикаються, пальці ніг направлені вперед. Тримайте спину прямо, дивіться вперед. Руки розслабте, вони опущені, повернені долонями до тіла, пальці рук злегка зігнуті.

2. Підніміть праве коліно до грудей, візьміть праву ступню рукою і поставте її якомога вище на внутрішню частину стегна. При цьому упріться правою ступнею в стегно, п'ята, що упирається в стегно, дивиться вгору. Праве коліно відведено убік. Відведіть коліно якомога далі в бік. Відчуйте, як приємно розтягуються зовнішні і внутрішні м'яза правого стегна. Ліва нога залишається прямою, на ній зараз весь ваш вага, відчуйте в лівій нозі напруга. Сконцентруйтеся для продовження виконання асани. Вона ще більш ускладниться зараз.

3. Зробіть повний вдих, підніміть руки долонями вгору в сторони до рівня плечей. Плавно видихніть.

4. Знову зробіть вдих, підніміть руки над головою і складіть долоні разом. Видихніть.

5. Витягніться і підніміться вгору на передній частині стопи (на носках), розправляючи плечі і грудну клітку. Затримайтеся в цьому положенні за своїм бажанням або наскільки вам дозволить це зробити ваше рівновагу, ДИХАЙТЕ при цьому рівно, як зазвичай.

6. Повертаємося до вихідного положення. Для цього опустіть руки, потім опустіть праву ногу на підлогу поруч з лівою. Асана на одну сторону виконана.

7. Повторіть те ж саме на ліву ногу.

***

Йога для жінок Асани стоячи Врксасана і Вірабхадрасана-2Про цю асане можна сказати масу теплих і вдячних слів. Вона чудова і вкупі з комплексом інших асан, і виконувана самостійно, «поодинці». Чудово тонізує, одночасно заспокоює, відволікає від насущних проблем. Вона ж є каталізатором вашого внутрішнього душевного стану на даний момент. Наприклад, ця асана важко піддається тому, чиє увагу при її виконанні відвернута насущними проблемами, важко утримувати в ній рівновагу, якщо ви неспокійні, не підготувалися до виконання асани.

Якщо вам не вдається відразу встояти, утримати рівновагу в цій асане, спробуйте освоїти її виконання без підйому на носок ноги. Або можна спочатку виконувати асану «Дерево», не піднімаючи рук вгору, а склавши їх перед собою на грудях в «намасте». «Намисто» або «Намисто» - традиційна форма вітання в Індії, використовується на заняттях йогою. Це складені на рівні грудей руки, долонями один до одного, немов у «молитві».


Поза «Вірабхадрасана-2» або «Воїн-2»
(Існує також асана «Воїн-1», про неї в наступних випусках)

Йога для жінок Асани стоячи Врксасана і Вірабхадрасана-2Ця поза:
-розправляє, розширює грудну клітку жінки
-гойно діє на органи черевної порожнини
-стимулює «внутрішню» силу жінки
-збільшує гнучкість в жіночих стегнах і плечах
-зменшує болі в спині.

Запобіжні заходи! Проявляйте обережність у виконанні вправи, якщо у вас хворі стегна або є проблеми з щиколотками і колінами.

1. Для виконання асани прийміть вихідну позу «Гора» (дивіться вище, пункт 1 при виконанні асани «Дерево»).

2. Розставте ноги на відстані 1,2-1,4 метра один від одного. Поверніть праву ногу на 90 градусів назовні (праворуч), ліву - на 45 градусів всередину (права п'ятка стоїть на одній лінії з підйомом лівої ноги).

3. Зробіть ВДОХ, витягніть руки в сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз, тулуб тримайте прямо.

4. Зробіть видих, зігніть праве коліно і помістіть його прямо над п'ятою, праве стегно паралельно підлозі (праве коліно зігнуте під прямим кутом). Ліва нога випрямлена, вага розподіляється на обидві ступні.

5. Вдихніть, потягніться вгору. Випряміть і розправте тулуб - грудна клітка розширюється при вдиху. Тримайте плечі паралельно стегнах.

6. Видихніть, поверніть голову направо і подивіться в бік пальців правої руки. Тримайте плечі низько, розслабленими, тулуб дивиться вперед, куди дивляться очі. Затримайтеся в цій позі на деякий час, відчуйте, як кров циркулює по венах, ДИХАЙТЕ при цьому рівно, як зазвичай.

7. Повертаємося у вихідне положення. Для цього зробіть ВДОХ, напружте праву ногу. Видихніть, поверніть голову і пальці ніг вперед, опустіть і розслабте руки. Асана на одну сторону виконана.

8. Не міняючи положення ніг, повторіть вправу в іншу сторону (ліву), починаючи з позиції 2.

Нагадую, всі асани потрібно виконувати в зручному, не стискує руху тіла одязі, шкарпеток і тапочок на ногах бути не повинно. Стійте босими ногами на зручному килимку для занять. Кімната повинна бути провітреній, але не холодною.

Для чого потрібно займатися йогою жінці?

Заняття йогою потрібні Вам ... щоб постійно підтримувати себе у формі щоб регулювати вагу щоб стати більш гнучкою щоб позбутися від болю в спині і проблем з хребтом щоб навчитися розслаблятися щоб позбутися / захиститися від повсякденних стресів для загального оздоровлення організму для різноманітності для приємного відчуття у всьому тілі після занять. Далі буде ...

Дивіться також статті в цiй рубрицi «Бібліотеки»:
Чому йога потрібна жінці?
Йога для жінок. Найпростіші асани: Баддха Конасана і Сукхасана Йога для особи: омолодження