Йога для грудей і щитовидної залози Матсьясана і Дханурасана


Продовжуємо вивчення поз (асан) з розділу Хатха-йоги, рекомендованих жінкам. (Дивіться статтю на сайті: «Чому йога потрібна жінці?»)

У цьому випуску ми познайомимо вас з двома позами, які поліпшують зовнішній вигляд грудей, стимулюючими роботу щитовидної залози, які виконуються в положенні лежачи.


Поза «Матьясана» або «Риба»

(Майстрами йоги іноді вимовляється, як «Матсіасана»)

Йога для грудей  і щитовидної залози Матсьясана і ДханурасанаНадзвичайно важлива поза в йозі. Обов'язково включіть її в свої заняття. Вона важлива настільки, наскільки важлива робота щитовидної залози для всього нашого організму, а покликання цього маленького органу та його успішна здорова діяльність на благо нам воістину безцінні.

Ця поза: розширює грудну клітку; допомагає при проблемах із диханням; знімає напругу в області шиї, головні болі; тренує серцевий м'яз; тренує верхню частину тіла; стимулює роботу щитовидної залози.

Запобіжні заходи: виконуйте її обережно, якщо у вас проблеми з шиєю (не перенапружуючи її при виконанні), плечима або спиною.

Отже, приступаємо до виконання асани ...

1. Початкове положення. Ляжте на спину, ноги разом. Руки розслабте, покладіть вздовж тіла долонями вгору. Покладіть руки під сідниці, пальцями в бік ніг.

2. Зробіть вдих, підніміть голову, плечі і тулуб з підлоги, спираючись на передпліччя і кисті рук. Сідниці та ноги залишаються притиснутими на підлозі. Потягніться всім корпусом вгору, розправте грудну клітку.

3. Зробіть видих, зіпріться на лікті, вигніть корпус і поставте голову на підлогу. Прогніться сильніше і підійміть груди вище. Витягніть п'яти вперед. Для тих, у кого вже є певний досвід у виконанні асан, ускладните виконання - приберіть руки з-під тулуба і складіть їх в «намасте» на грудях.

4. Затримайтеся в цьому положенні, вигнувши спину, дихаєте при цьому рівно і нормально, скільки забажаєте.

5. Покладіть руки уздовж тіла. Видихніть, зіпріться на долоні і поступово опустіть спину на підлогу, так щоб не перенапружити або не розтягнути шию. Розслабте спину (опускайте її на підлогу, починаючи від голови). Розслабте руки, поклавши їх долонями вгору. Відпочиньте. Асана виконана.

Поза «Дханурасана» або «Лук»

Йога для грудей і щитовидної залози Матсьясана і ДханурасанаЦя вправа досить трудомістким для початківців, але воно прекрасно «працює» при такому захворюванні, як зсув міжхребцевого диска. Еластичність і гнучкість хребту здатні надати саме такі асани йоги.

Ця поза: розширює грудну клітку; розтягує хребет; зменшує болі в спині, тренує ноги та руки; покращує травлення.

Запобіжні заходи: не виконуйте цю вправу, якщо у вас є проблеми в області черевної порожнини або у вас підвищений кров'яний тиск; проявіть обережність при виконанні, якщо у вас проблеми з колінами і спиною.

Отже, приступаємо до виконання асани ...

1. Початкове положення. Ляжте на підлогу. Покладіть голову на один бік. Ноги разом на підлозі, пальцями назад. Руки уздовж тіла, розслаблені.

2. Поставте підборіддя на підлогу. Зігніть ноги в колінах і підніміть ступні так, щоб вони виявилися над сідницями. Витягніть руки назад, обхопіть свої щиколотки руками.

3. Зробіть вдих, підніміть підборіддя з підлоги і подивіться прямо перед собою.

4. Зробіть видих, потягніться ступнями вертикально вгору. Підніміть щиколотки руками, намагаючись відірвати коліна і стегна від підлоги (піднімайте плавно!). Одночасно з цим підніміть голову, плечі і груди з підлоги і утримуйте рівновагу на животі.

5. Сблізьте ноги так, щоб кісточки, коліна і внутрішні поверхні стегон стикалися. Опустіть плечі, тримаючи їх на одному рівні. Повільно нахиліть голову.

6. Затримайтеся в цій позі, скільки зможете, зберігайте рівновагу на животі, дихаєте нормально.

7. Відпустіть щиколотки. Видихніть, опустіть коліна на підлогу і випрямити ноги. Зіпріться на кисті рук і опустіть тулуб на підлогу. Опустіть руки вздовж тіла, долонями вгору. Опустіть голову на підлогу. Розслабтеся. Асана виконана.

Трохи про позах в йозі

Хоча серед вчителів йоги і її сподвижників ходять чутки, що кількість поз йоги перевищує 85 000, але на сьогоднішній день Хатха-йога включає в себе найпоширеніші і відомі 200 поз (або приблизно це кількість). Один із старовинних джерел вивчення Хатха-йоги ХVII-го століття повідомляє про існування трохи більше 30-ти поз йоги, корисних для загального самопочуття людини - це набагато більш доступну кількість для початківця та середнього учня.

Пози поступово розроблялися і удосконалювалися століттями і століттями так, щоб вміло впливати на весь організм, зовні і зсередини, тренуючи кожен м'яз, суглоб, нерв або залозу. Постійна практика йоги покликана підтримувати наше тіло сильним, гнучким, здоровим і витривалим. Людина, практикуючий йогу, здатний самостійно виганяти втома, біль зі свого тіла, його не турбують нервові розлади.

Назви багатьох поз в йозі відповідають назвам тварин або предметів неживих: птахів (пози «журавля», «орла»), комах (пози «сарани», «скорпіона»), ссавців (поза «собаки»), рептилій (поза «кобри» ), рослин («лотос», «дерево»), предметів і форм (пози «дошки», «тупого кута») і так далі ...

Всі пози за формою своєї нагадують своїх тезок за назвою. Йогами рекомендується при виконанні чергового вправи представляти той предмет або тварина, якими названа чергова асана і намагатися бути схожим на них тілом і свідомістю.

Далі буде ...