Йога для очей і шиї


Йога для очей і шиїУ цьому випуску хотілося б познайомити читача з вправами, рекомендованими Хатха-йогою для шиї і очей.

Вправи для очей


Дані нескладні у виконанні вправи сприяють поліпшенню зору, стан у судин очного дна, підвищенню їх еластичності, заспокоєнню і зняттю подразнення очей.

Йоги попереджають, що дані вправи ні в якому разі не можна виконувати в контактних лінзах!

Подібні вправи можна виконувати вранці, після пробудження, або ввечері, перед сном, або днем для того, щоб очі, втомлені від роботи (Комп'ютера), могли відпочити та розслабитися.

1. Прийміть зручне положення. Сядьте на підлогу, стілець або ліжко. Ваша спина повинна бути прямою, плечі розправлені і розслаблені, підборіддя паралельний підлозі, погляд спрямований вперед. Не рухаючи головою, переведіть погляд вгору по діагоналі направо, наскільки зможете. Робіть це не різко, без ривків, плавно. Потім вниз по діагоналі наліво. Повторіть вправу три рази. Після цього змініть напрямок: спочатку по діагоналі вгору - наліво, потім вниз - направо. Знову повторіть три рази ці рухи.

2. Не рухаючи головою, подивіться на стелю, потім на підлогу. Проробіть вправу три рази.

3. Голова і раніше ваша нерухома, «працюють» тільки очі. Подивіться як можна далі направо, потім наліво. Виконайте три рази.

4. Обертайте очима по колу вправо (за годинниковою стрілкою). Намагайтеся, щоб окружність, яку ви описуєте очима, була якомога ширше. Повторіть це три рази. Потім зробіть те ж саме, але вже вліво (проти годинникової стрілки).

5. Виконайте попередню вправу, але тільки тепер із закритими очима.

6. Вправа на концентрацію уваги і погляду. Витягніть ліву руку вперед, її вказівний палець піднятий і перебуває на рівні ваших очей. Вказівний палець правої руки помістіть перед носом, посередині між очима і лівим вказівним пальцем. Дивіться обома очима спочатку на ближній об'єкт (кінчик пальця правої руки), потім на дальній (кінчик пальця лівої руки). Повторіть три рази.

Потрібно зауважити, що регулярне і часте виконання даних вправ може значно поліпшити ваше зір і стан очей.

Вправи для шиї

Вправи для шиї сприяють зняттю напруги в плечовому поясі, шийних хребцях, стимулюють шийно-плечову зону, профілактують шийний остеохондроз, підвищують гнучкість хребта, знімають втому і головні болі.

Будьте обережні при виконанні даних вправ, якщо ви схильні до остеопорозу, остеоартрозу, артриту, вушним захворювань. Всі рухи виконуйте плавно, без різких поворотів голови.

1. Сядьте в зручну для вас позу. Спина пряма, плечі розправлені, підборіддя паралельний підлозі, погляд спрямований прямо перед собою. Не рухаючи плечима, не допомагаючи ними собі, поверніть голову якнайдалі праворуч, постарайтеся побачити стіну за спиною. Потім поверніть голову ліворуч, стежте при цьому за тим, щоб ваші плечі залишалися нерухомими. Виконайте вправу по чотири рази в кожну сторону.

2. Не рухаючи плечима, спочатку опустіть голову на груди, а потім підніміть вгору так, щоб бачити стелю. Намагайтеся не надто навантажувати основу шиї, уявіть, що під шию підкладений валик. Повторіть обидва рухи чотири рази.

3. Дивіться прямо перед собою, нахиляйте голову вбік, як ніби ви намагаєтеся дістати правим вухом до правого плеча. Не піднімайте при цьому плече назустріч юшку. Зробіть те ж саме, тільки вже в ліву сторону. Виконайте обидва рухи по чотири рази.

4. Опустіть голову на груди. Повільно обертайте голову за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки, описуючи нею кола. Слідкуйте за тим, щоб плечі залишалися нерухомими, а «коло», описуваний шиєю, як можна більш «рівний», «округлий».