Йога для вагітних


Йога для вагітнихЙога не тільки не перешкодить при вагітності, але, навпаки, допоможе жінці її виносити, підготує організм майбутньої мами до пологів.

Потрібно зауважити, що до недавнього часу йога для вагітних в нашому поясі не практикувалася, на відміну від східних місць, звідки родом це вчення. Сьогодні ж йога для вагітних, як окремий напрямок, все сильніше розвивається і використовується повсюдно. В даний час фахівцями розроблені комплекси асан йоги, які більше за інших сприяють підвищенню витривалийості жіночого організму, сили, гнучкості, учать правильному розслабленню. Також заняття йогою під час вагітності приводять не тільки до фізичних змін тіла, але і до його духовному підвищенню, роблять позитивний вплив на його внутрішній зміст і тому надзвичайно корисні вони не тільки молодій мамі, але і я для її малюка.


Не можна не сказати про те, що йога необхідна і потрібна не тільки вагітним жінкам, а й звичайній людині: виконання асан нормалізує кров'яний тиск, поліпшує сон, зміцнює імунну систему, допомагає м'язам і суглобам стати сильніше, розвиває гнучкість хребта. Дихальні техніки, які неодмінно супроводжують виконання асан, очищають організм, виводять шлаки і токсини через шкіру та інші органи видільної та очищаючої організм системи. Тому тим більше при вагітності, коли жінка відчуває підвищене навантаження на всі її органи і почуття, йога просто необхідна і стає першим помічником для вдалого дозволу від тягаря, для загальної підтримки та оздоровлення організму.

Що в йозі може використовуватися при вагітності? Йога для вагітних може (і повинна) містити в собі асани на розтягнення м'язів і зв'язок. Потрібно користуватися при виконанні асан правильним диханням і регулярно виконувати окремі вправи на дихання з розділу Пранаями (четверта ступінь на дихання в йогі). Дихальні техніки не тільки допоможуть наситити киснем легені мами і самої дитини під час вагітності, але і надзвичайно допоможуть в період перейм при пологах. Багато асани для вагітних покликані зміцнити стінки піхви і сприяти кращому розширенню органів малого тазу перед появою дитини на світ. Інші асани вирішують проблеми болю у спині, надмірне навантаження на ноги і набряків, які так часто виникають у жінок під час останніх місяців виношування плоду. Для жінки, яка практикує йогу, під час вагітності подібний період пройде набагато легше, ніж для тих, хто від неї відмовився. При вагітності вага дуже важко піддається контролюванню. Йога ж оптимізує метаболізм і дозволяє зберегти здорову і привабливу фігуру навіть під час вагітності. При цьому ризик обвисання живота, утворення розтяжок і варикозного розширення вен значно скорочується. Ну і головне - заняття йогою додають упевненості в собі і своїх фізичних можливостях. Породілля буде набагато спокійніше ставитися до майбутніх пологів, якщо вона буде знати, що максимально підготувала свій організм до майбутнього випробуванню, вибравши один з найдієвіших і щадних методів підготовки до пологів.

Йогу при вагітності можна продовжувати виконувати і тим жінкам, хто до цього її практикував. Єдине, потрібно буде тепер уникати деяких асан, які можуть надати надмірний тиск на область живота, або які будуть незручні, при виконанні яких паморочиться голова і так далі. У будь-якому випадку підходите до вибору і виконання асан йоги уважно, прислухайтеся до свого організму і відчуттям. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем з приводу фізичних вправ йоги і не протипоказані вам деякі з них. Йогою при вагітності ніколи не пізно почати займатися і тим, хто чує про неї вперше. Для цього можна записатися на відвідування спеціальних класів йоги для вагітних і займатися при цьому під спостереженням досвідченого інструктора. Також можна почати вивчати йогу по книзі або відео курсу, які удосталь сьогодні можна знайти в магазинах або Інтернеті.

Які асани рекомендуються при вагітності?

Тут ми наводимо ряд асан з розділу Хатха-йоги, на які рекомендуємо звернути свою увагу жінкам, які перебувають у положенні. Візьміть на озброєння наступний комплекс асан, якщо ви вирішили займатися йогою самостійно в домашніх умовах:

Сукхасана, Савасана, Матсьясана (зменшують тривалість пологів і роблять їх легкими та комфортними). Баддха Конасана, Упавіста Конасана, Віпаріта Карань (допомагають розкрити піхву, готують стегна, внутрішній таз до народження дитини, стимулюють репродуктивну систему). Анантасана, Бхарадвайасана, Джатхара Паріватанасана (допомагають для збільшення еластичності зв'язок і м'язів, підвищують гнучкість хребта). Марісьясана, Намаскарасана, Сулаб Уткатасана, Хамсасана (забезпечують природні, легкі і безпечні пологи).