Дихання в йозі для свіжості і заспокоєння сита і Брахмарі


Дихання в йозі для свіжості і заспокоєння сита і БрахмаріВ одному з випусків про дихання в йогі ми ознайомилися з тим, як правильно провести повноцінне дихання в йогі, дізналися, чому воно є найважливішим аспектом при вивченні йоги і виконанні її асан. У цьому випуску пропонуємо вивчити два нових види, з якими ми ще в наших випусках не знайомилися, оздоровлюючих дихальних вправ йоги, загальне призначення яких пов'язане з тонізація, заспокоєнням, очищенням легких і освіженням організму - Дихання сита і Брахмарі.

«Охолоджувальне» дихання або Дихання сита


Переваги дихання: заспокоює нервову систему; благотворно впливає на очі і вуха; освіжає організм, ротову порожнину і дихання; покращує травлення і стимулює печінку.

Попередження: не виконуйте цю вправу, або робіть його з обережністю (прислухаючись до своїх відчуттів), якщо у вас підвищений кров'яний тиск; не справайте цю вправу на дуже холодному або дуже теплому повітрі.

Отже, приступаємо до виконання дихального вправи. Виконувати його можна як сидячи, так і лежачи.

1. Дихайте рівномірно.

2. Висуньте язик з рота вперед і поверніть його в трубочку.

3. Вдихніть повільно через згорнутий мову. Відчуйте, як холодне повітря втягується вам в легені через мову.

4. Втягніть язик назад і закрийте рот.

5. Повторіть цю вправу стільки разів, скільки захочете.

Вправа на дихання виконано.

«Бджолине» дихання або «Брахмарі»

Переваги цього дихання: допомагає від безсоння; заспокоює думки і сприяє створенню душевної рівноваги; розслабляє тіло.

Приступаємо до виконання дихального вправи, що виконується в позі сидячи.

1. Закрийте очі. Ваші губи повинні бути розслаблені.

2. Повільно і глибоко вдихніть через ніздрі.

3. Повільно видихаючи, виробляєте звук, що дзижчить, який повинен бути схожий на бджолине дзижчання у вулику. Звук повинен за тривалістю відповідати вашому видиху. Видихайте «бджолине» дихання до повного спорожнення (спустошення) легенів.

4. Зробіть повільний і глибокий вдих.

5. Знову видихніть з дзижчать звуком, концентруючись тільки на ньому.

6. Ця вправа ви можете виконувати необмежену кількість разів.

Вправа на дихання виконано.

Увага!

Якщо ви, виконуючи будь-яке з рекомендованих дихальних вправ, відчули нездужання, запаморочення, відчули якийсь дискомфорт - припиніть виконання вправи, розслабтеся і заспокойтеся. Спробуйте повторити цю вправу трохи пізніше. Не виконуйте дихальні вправи на порожній шлунок або відразу після прийняття їжі.

Постскриптум ...

Протягом декількох випусків про дихання в йогі ми вивчили невелике, але основна кількість дихальних вправ. Ви можете виконувати їх все на одному занятті, одне за іншим, в якості релаксуючого, оздоровлюючого комплексу вправ, а також можете виконувати будь найбільш вподобані вам з усієї групи вивчених вправ.

Дихальні вправи можна проводити як окремо від загального заняття Хатха-йогою, так і додатково (до або після) такого.