Дихання в йозі для нервової системи Наді сода і Уджайі


Дихання в йозі для нервової системи Наді сода і УджайіВ одному з випусків про дихання в йогі ми ознайомилися з азами правильного, повноцінного дихання в йогі і розібралися, чому воно є таким найважливішим аспектом при вивченні йоги. Пропонуємо вивчити наступні два види оздоровлюючих дихальних вправ йоги - подих Наді сода і Уджайі, виконувані в положенні сидячи.

Почергове дихання або «Наді сода»


Переваги дих ання: знімає неспокій, покращує сон.

Попередження: виконуйте цю вправу з обережністю, якщо у вас є серйозні захворювання серця.

Отже, приступаємо до виконання дихальнихногоьного вправи:

1. Сядьте на підлогу, ноги прямі.

2. Загніть вказівний і середній палець правої руки. Великий, безіменний палець і мізинець - прямі.

3. Закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть повільно через ліву ніздрю повітря.

4. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і мізинцем і видихніть через праву ніздрю. Зробіть паузу. Вдихніть через праву ніздрю.

5. Закрийте праву ніздрю і видихніть через ліву.

6. Повторіть все спочатку.

Дихання виконано.

Торжествуюче дихання або Дихання «Уджайі»

Переваги цього дихання: зміцнює нервову систему, покращує кровообіг, оздоровлює легеневу тканину, заспокоює думки.

Попередження: виконуйте цю вправу з обережністю, якщо у вас є серйозні захворювання серця або проблеми з легенями.

Приступаємо до виконання дихального вправи:

1. Прийміть вихідну позу для виконання подиху. Для цього сядьте на підлогу, спина пряма, схрестіть ноги перед собою.

2. Опустіть голову на груди так, щоб підборіддя було притиснуте до грудей.

3. Витягніть руки і покладіть кисті тильною стороною на коліна. З'єднайте кінчики вказівних і великих пальців, інші пальці залишаються прямими, розслабленими (в йозі це положення рук називається «Хаста мудра»). Видихніть.

4. Вдихніть повільно через ніс. При проходженні повітря через дихальні шляхи повинен проводитися шиплячий звук «се». Заповніть легені повітрям і затримайте дихання.

5. Видихніть повільно і рівно. Повітря, що проходить крізь небо, тепер виробляє звук «ха». Коли легкі будуть порожні, зробіть паузу.

Повторіть вправу протягом декількох хвилин з закритими очима, щоб звернути ще більшу увагу на два різних вимовних вами звуку при диханні.

Увага!

Якщо ви, виконуючи дихальні вправи, відчуваєте нездужання, запаморочення, відчуваєте дискомфорт, припиніть виконання вправ, ляжте на пряму поверхню, розслабтеся, заспокойтеся. Якщо ви відчуваєте, що перезбуджена або стали при виконанні занадто емоційні, також припиніть виконання вправ і заспокойтеся. Спробуйте виконати вправи трохи пізніше.

Трохи про диханні в йозі та життя

Йога є єдиною і дуже раціональною для оздоровлення системою, в чому завдяки тому, що головну роль у підході до будь-якій позі грає подих. Дихання використовується в йозі, щоб вивчати і ускладнювати пози і складається з видиху і вдиху. Під час вдиху в організм потрапляє кисень, під час видиху з легень виводяться продукти розпаду. Диханню йоги відводять величезну роль в осягненні вчення і не нехтують ним. Для вас вивчення дихальних вправ і застосування правильного дихання при виконанні асан в йозі буде особливо актуальним, якщо ви займаєтеся в домашній обстановці.

Далі буде...