Дихання в йозі для легких Ха і Бхастріка


Дихання в йозі для легких Ха і БхастрікаВ одному з випусків про дихання в йогі ми ознайомилися з азами правильного, повноцінного дихання в йогі і розібралися, чому воно є таким найважливішим аспектом при вивченні йоги. У наступному дізналися два очищувальних думки і заспокійливих дихальних вправи. Пропонуємо вивчити інші два види оздоровлюючих дихальних вправ йоги - загальне призначення яких по в'язане з очищенням легких - Дихання Ха і Бхастріка.

«Очищаючий» дихання або Дихання Ха


Переваги дихання: повністю очищає легені, видаляє застояне в них повітря; знижує рівень вуглекислого газу; корисно при захворюваннях астмою або бронхітом.

Попередження: виконуйте цю вправу з обережністю, або взагалі відмініть його в своєму комплексі дихальних вправ, якщо у вас є проблеми із зором, грижа або підвищений кров'яний тиск. Зробіть зупинку при виконанні, якщо у вас паморочиться голова.

Отже, приступаємо до виконання дихального вправи. Виконувати його можна як сидячи, так і стоячи. Тут дається опис вправи в положенні стоячи.

1. Встаньте, ноги на ширині стегон.

2. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки через сторони над головою.

3. Видихніть повітря через рот зі звуком «ха», нахиляючи тулуб вперед. Обхопіть ноги руками, злегка зігніть коліна і одночасно втягніть живіт, витісняючи повітря з легенів. Затримайтеся в цьому положенні, не дихаючи.

4. Видихніть ще раз, щоб позбутися залишків повітря.

5. Зробіть глибокий вдих, випрямляючи тулуб, коліна злегка зігнуті. Опустіть руки по сторонам тіла.

6. Повторіть вправу ще 3 рази.

Вправа на дихання виконано.

Дихання «Міхи» або «Бхастріка»

Переваги цього дихання: очищає і зміцнює легені, покращує кровообіг, корисно для пазух; діє очищаюче на думки людини; поліпшує склад крові.

Попередження: виконуйте цю вправу з обережністю, або виключіть його зі списку власних вправ, якщо у вас є серйозні захворювання серця або легенів, або у вас підвищений кров'яний тиск.

Приступаємо до виконання дихального вправи:

1. Прийміть вихідну позу для виконання подиху. Для цього сядьте на підлогу, або стілець в зручному для вас положенні.

2. Видихніть через ніс з силою, використовуючи м'язи живота, щоб витіснити повітря з легенів через ніздрі. У вас при цьому має бути відчуття, що ви виштовхуєте щось з носа.

3. Розслабте живіт, щоб повітря знову сам проник в легені.

4. Повторіть сильний видих з наступним вдихом. Ви уявляєте в даний час є міхи, якими роздувають вогонь.

5. У перший час виконуйте вправу протягом 10 секунд. Згодом, з досвідом, ви зможете робити це довше.

Вправа на дихання виконано.

Увага!

Якщо ви, виконуючи будь-яке з рекомендованих дихальних вправ, відчуваєте нездужання, запаморочення, відчуваєте якийсь дискомфорт, припиніть виконання вправ, розслабтеся, заспокойтеся. Спробуйте повторити дані вправи трохи пізніше.

Далі буде...