Зняття стресу


Зняття стресу

Головна проблема будь-якого стресу - не причини, що викликали цей стан, а тривалі післястресових наслідки. Іншими словами, - психологічний дискомфорт. Найчастіше, в стані стресу ми просто не знаходимо в собі сил справитися з руйнівними почуттями, які, як здається, зовсім вийшли з-під нашого контролю.

Подолання стресу затягується на невизначений час. Спогади про болючою ситуації тримають нас у своїй владі міцно, і ми ніяк не можемо від них позбавитися, як намагаємося. Виходить так, що людина сама себе накручує і погіршує своє і без того нерадісне стан.


Це не дивно. Те, що найбільше хочеться назавжди викреслити зі своєї пам'яті, спочатку чіпко тримає і не відпускає. І саме це викликає найбільше мук, причому, протягом тривалого періоду. Важливо процес зживання травматичного стану прискорити, тим самим забезпечивши собі зняття стресу. Як це зробити? Поговоримо про це в нашій статті.

Звичайно, всі ми різні, як і ситуації, які є причиною переживань, однак загальні закономірності протікання стресу все ж можна виявити. І саме ці закономірності, якщо їх знати, допоможуть легше пережити стрес і швидше від нього позбавитися.

Отже, стресовий період складається з декількох етапів, які відрізняються один від одного якісним чином. Початкова стадія - це перші три дні після травмуючої події - найскладніший час, коли людина повністю перебуває під враженням від нього. Це пік негативних емоцій і страждань. Попросту - шок. У цей час робити нічого неможливо, у всякому разі, конструктивно. Після цього людині стає трохи легше. Протягом десь місяці він час від часу відчуває те наплив, то відкат терзають думок і почуттів, що супроводжуються депресивним станом. І цей другий етап теж, як і перший, змушує людину жити минулим, раз у раз повертаючись до недавніх подій. Далі настає третя фаза, яка триває три місяці, це період очищення від ілюзій, зняття рожевих окулярів». Людина, нарешті, потроху оговтується, і може вже не тільки емоціоніровать, але й раціонально мислити на тему травмуючих подій, робити висновки, шукати причинно-наслідкові зв'язки, і т.д. При цьому емоції починають відступати на другий план, хоча ще не йдуть повністю. Завершальна стадія - період, що триває півроку, і полягає в поступовому поверненні відчуває стрес людини до нормального стану, до реального життя. Тепер він не просто думає, але й діє, намагаючись конструктивно захистити себе і виправити якісь помилки, які призвели до важкої ситуації. Це супроводжується переоцінкою цінностей, людина змінюється, дивиться на ситуацію вже досить адекватно, виробляє нове в собі. Тому, навіть якщо вам дуже важко, пам'ятайте, що через кілька місяців стане значно легше. Як би вам не складно було в це повірити. Психіка сама захистить вас від нестерпних переживань, це захисна реакція, дана нам від природи. Що залишається робити, якщо цей термін ще не підійшов? Не драматизуйте обставини, не знижуйте власну планку, не втрачайте віру в себе і в своє гарне майбутнє. І пам'ятайте, що скоро стане легше.

Крім цього, можна допомогти собі дечим ще, а саме: найважливіше місце на всіх етапах стресового станів займають спеціальні вправи для зняття стресу. Виконувати їх потрібно регулярно, щодня і по кілька разів на день. Вони допоможуть наблизити зняття стресу, і, звичайно, полегшити переживання на всіх його стадіях.

Вправи для зняття стресу

Подолання стресу - добре вивчений психологами процес. Для цього розроблено багато способів. І ви теж можете спробувати застосувати деякі з тих, які ми зараз розглянемо.

Займайтеся вправами щодня. Оптимальний час доби - ранок, відразу після сну. Пройде всього кілька днів, і ви побачите результат, дивуючись з того, що стали значно спокійнішими і урівноваженими.

Завжди вдавайтеся до вправ, як тільки на вас навалитися чергове стресовий переживання, не тягніть, користуйтеся ними відразу ж.

Вправи для зняття стресу допомагають налагодити життєві ситуації, поліпшити настрій, створити життя без сварок і конфліктів вдома і на роботі. Це дивно, але ви помітите, що вас стануть оточувати добрі люди, усміхнені, чуйні і гармонійні. Тому що подібне притягує подібне. Якщо всередині вас хаос, то і навколишні, як дзеркало, відіб'ють ваш стан.

Отже, вправи:

1. Вправа на зняття стресу - «Спокій і гармонія»

Ця вправа допомагає впоратися з проблемою, коли стрес викликаний саме невирішеністю конфліктної ситуації. Даний психотренінг спрямований на залучення стану спокою і об'єктивного ставлення до ситуації, що склалася. Страхи і тривоги помітно слабшають.

Отже, сядьте в зручне крісло, закрийте очі, розслабтеся. Уявіть свою історію як кінофільм на стіні - з боку, абстрактно. Нехай у цій візуалізації будуть всі близькі та знайомі, хто вас оточує. Потім додайте туди всіх жителів міста, потім - жителів Землі, величезною Сонячної системи з її планетами, Галактики ... Так ви зможете чітко відчути, наскільки мізерною здасться ваша проблема в галактичному масштабі. Утримуючи візуалізувати картину нескінченного Космосу, повертайтеся назад до своєї ситуації. А тепер позначте її парою-трійкою слів, лаконічно і чітко. Тим самим ви, знову ж таки, зменшіть її, подивіться на неї більш віддалено і абстрактно, більш адекватно і беземоційно. А значить, ваші емоції значно поулягутся. Спробуйте тепер сказати собі: «І це теж не важливо!» На всю вправу виділіть хвилин 15. Це працює. Стрес відступає. Тепер саме час розумно все зважити і, якщо це можливо, приступити до усунення помилок, якщо такі були допущені з вашого боку. Адже саме труднощі нас загартовують, досвід, навіть негативний, робить нас мудрішими і сильніше. Так що вперед!

2. Вправа на зняття стресу - «Промінець світла»

Як зняти стрес, якщо він в самій початковій стадії (тобто йде перший місяць, а особливо - перші три дні після шокуючих вас подій), і стрес, коли ви найбільш чітко відчуваєте себе нещасним, безпорадним і самотнім людиною, яку не зрозуміли або несправедливо скривдили? Приступите до цієї вправи, яке покликане послабити внутрішній дискомфорт, напруження і почуття нелюбові до себе.

Сядьте і розслабтеся. Побудуйте в своїй уяві наступний образ - з вашої голови, точніше, з верхній її частині, повільно з'являється світлий, світний промінчик світла. Він поступово освітлює спочатку особа, потім шию, потім плечі, руки, пальці ... разом з промінцем про вашому тілу відчувається тепло і приємна тягуча розслабленість, комфорт. Ви відчуваєте, як з тіла йдуть скутість, закостенілість, вантаж ніби падає з ваших плечей, спина розпрямляється, зморшки на обличчі розгладжуються, особа набуває розслаблений вигляд. Промінь світла перетворює вас, перетворюючи в сяючого позитивом і впевненістю людини, яка вміє з легкістю володіти собою і радующего кожному дню. Ви відчуєте прилив сил і відчуття любові до себе, заспокоїтеся. На вправу виділяйте 3-5 хвилин в день.

3. Вправа на зняття стресу - «Образ настрою»

Якщо у вас стався з кимось конфлікт і ви ніяк не можете заспокоїтися, відновиться допоможе наступну вправу:

Намалюйте на чистому аркуші кольоровими олівцями абстракцію, яку ми умовно назвемо вашим станом. Просто розслабтеся і ведіть олівцями, вимальовуючи лінії, як вам захочеться. При цьому зосередьтеся на випробовуваних переживаннях, на ситуації, в якій ви опинилися. Тобто, ваш внутрішній дискомфорт буде як би виливатися на аркуш паперу через руку і різні фарби. До речі, це можна робити і просто одним кольором, якщо вам так буде зручніше. Потім на іншій стороні аркуша просто оформите той стан, який ви в даний момент переживаєте, у вигляді декількох слів (8-10 буде достатньо). Не напружуйтеся, пишіть те, що одразу спадає вам на думку. Тепер подивіться на абстракцію, на написання слова, і ... скомкають лист, порвіте його на дрібні шматочки, а потім можете і зовсім спалити. Вам буде потрібно на все про все 15-20 хвилин часу. Ви і самі не помітите, як разом з папером кудись випарується неприємний осад, який облаштувався у вашій душі після неприємної розмови або сварки.

4. Вправа від стресу - «Кривдник».

Це вправа призначена для тих же цілей, що і попереднє.

Усунути почуття образи або гніву на якусь людину після сварки з ним допоможе наступна техніка: подумки влийте в образ вашого кривдника, як ніби ви - це він. Відчуйте на собі його одяг, відчуйте його тіло, спробуйте пройтися його ходою, повторіть характерні для нього жести або манери. Не забудьте при цьому уявити і відчути його думки і почуття, турботи і переживання. До речі, підсилити ефект допоможуть і два стільці, сидячи на яких ви можете спробувати програти з опонентом ваш діалог, по черзі пересідаючи то на крісло, де сидите ви, то на те, де сидить він, відчуваючи при цьому його емоції. Такий прийом часто застосовують в своїй практиці психотерапевти. Як не дивно, але вам достатньо буде хвилин 10 або 15, щоб виявити, що ваше роздратування на цю людину помітно ослабла, а то й зовсім зникло. А вже в наступну зустріч з вивевшім вас із себе людиною, навіть якщо вона відбудеться в цей же день, ви здивуєтеся тому, що дивіться на нього вже іншими очима, спокійно і врівноважено, а найголовніше, точно так само поводиться і він. Більше того, велика ймовірність того, що він сам, першим, кинутися миритися з вами, або якось інакше загладити свою провину.

Вправ на зняття стресу багато. Ми зупинилися лише на деяких. Ви ж можете спробувати їх, а також і будь-який інший, тільки ваш спосіб, який придумаєте самі. Можливо, саме він буде найбільш ефективним саме для вас.

Усміхайтеся, радійте життю, а якщо трапиться стрес, тут же усувайте його!

Ганна Разумовська