Як позбавитися від депресії


Як позбавитися від депресіїХочете позбавитися депресії і поганого настрою раз і назавжди? Отримати щеплення від туги і апатії? Це можливо!

Ніяке ліки не зможе надати подібної дії. Жоден фахівець з психології або психотерапі ї ніколи не зможе допомогти вам так, як це засіб. Ви можете перепробувати мільйон рецептів, але жоден з них вам не підійде. Тому що головний засіб - усередині вас! Саме ви робите вибір - сумувати, страждати, сумувати, або радіти життю.


У нашій культурі принято поетизувати тугу, меланхолію, депресію. У якомусь роді це ознака благородства, інтелігентності. Ні в якому разі не піддавайтеся цій чарівності! Благородства вам це навряд чи додасть, а от проблем - точно стане більше!

У нашій культурі прийнято знімати з себе відповідальність за свої емоції. Ну що я можу вдіяти, я ж не зі зла - я просто такий запальний! Ну як я можу впоратися з цією вселенською сумом, коли вона мене охоплює?! Як мені вийти з цієї депресії, яка навалилася на мене і не дає нічого робити?

Саме ви є відповідальним за всі ті емоції, які вас «охоплюють». Як тільки ви почнете управляти ними, ви зрозумієте, наскільки безвідповідально і безглуздо піддаватися руйнівному впливу негативних емоцій!

Ні в якому разі не подумайте, що я закликаю пригнічувати свої емоції або не звертати на них увагу. Навпаки, звертати увагу на свій емоційний стан просто необхідно, щоб жити щасливо в гармонії з собою і оточуючими. Що таке емоції? Для чого вони потрібні людині? Якщо відповісти коротко - то це сигнали особи, які допомагають орієнтуватися в навколишньому світі. Позитивні емоції допомагають зрозуміти, що добре для мене, до чого я прагну. У кожної людини є маленькі і великі цілі, які він ставить перед собою і які постійно змінюються, додаються і перебудовується, залежно від важливості мети для людини - здати сесію, купити машину, сходити на концерт, побудувати будинок, вразити своєю красою серце улюбленого чоловіка ... Цей набір цілей базується на більш глибинній основі - наших потребах (потреба в любові, безпеці, у творчості і т.д.) а оскільки частина потреб знаходиться в несвідомій частині особи, ми не завжди можемо зрозуміти, що для нас важливіше, який вибір потрібно зробити в конкретній ситуації. І саме емоції підказують нам, що краще вибрати, до чого потрібно прагнути, яка мета більше відповідає нашим потребам. А «негативні» емоції - смуток, туга, печаль, депресія - в чому ж сенс цих емоцій? Оскільки умовно ми їх віднесли до «негативних», то вони означають, що ми стикаємося з чимось не підходящим для нас, або зіткнулися з непереборною перешкодою. У психології печаль і депресія стоять в парі з роздратуванням, агресією, гнівом. І з точки зору досягнення мети це зрозуміло - за допомогою роздратування і агресії відбувається мобілізація організму для досягнення мети, подолання перешкод на шляху до мети, а за допомогою менш яскравих печалі і туги відбувається відмова від досягнення цих цілей. Саме через те, що ми відмовляємося від чогось важливого для нас, під час депресії виникає апатія, байдужість, небажання нічого робити і т.п.

Навчитися розбиратися і чути свої емоції життєво важливо для будь-якої людини. Але саме розбиратися і чути, а не ставати пасивною жертвою в руках розбушувалися почуттів! Тут потрібно сказати кілька слів про рефлексії. На психологічному мовою це означає - розбиратися в собі, аналізувати, шукати причини того, що відбувається з Вами. Дуже корисна начебто річ, але якщо вона не супроводжується любов'ю до себе, то породжує самокопання, нескінченну самокритику, безмежний самоконтроль і самопоїдання. Ці процеси характерні саме для людей, що застряють в депресивних станах. Замість того, щоб направити енергію назовні, на руйнування перешкод, які стали на шляху до вашої мети, енергія спрямовується всередину себе і руйнує зсередини організм. Поганий настрій породжує самокопання і самокритику, а вони в свою чергу-ще більш пригнічений стан. Порвіте це порочне коло!

Тим, хто все-таки дуже любить попорпатися в причинах і наслідках в собі, підказую - ви повинні зрозуміти, від якої мети ви зараз відмовляєтеся, зрозуміти, чому це так важливо для вас, і якщо це дійсно недосяжна зараз мета, то ніякий аналіз минулих дій і помилок не приведе вас до бажаного результату. Ви повинні або шукати способи подолання постали перед вами перешкод, або просто визнати, що мета недосяжна. Зараз. У даний момент. І переключитися на щось інше, шукати інші способи задоволення даної потреби, не забути про неї, а як би тимчасово відкласти. Позитивне притягає позитивне, і навпаки. Йдучи з посмішкою по життю, ви мимоволі будете отримувати посмішки у відповідь. У вас просто не залишиться часу переживати через своїх поразок, тому що ви знаєте-після поразок обов'язково наступає перемога! Сум, смуток, туга вважаються гріхом, перешкодою, пороком. Цей стан не дає вам пізнавати світ і себе, рухатися далі, розвиватися, вдосконалюватися, досягати! А подолати його так легко!

Після того, як ви повністю візьмете на себе відповідальність за свій емоційний стан, ви легко зможете освоїти декілька прийомів, якими в критичних ситуаціях зможете користуватися. Перше, що потрібно освоїти - уміння позбавлятися від поганих думок. Спочатку потрібно навчитися хоча б їх помічати, відстежувати. Як тільки помітили, що починається самопіляніе - відразу ж відстороняйтеся від цих думок. Для цього заведіть собі якусь позитивну чергову фразу, яка допоможе перервати потік негативу на свою адресу (у мене це - «спасибі, ви були почуті, але зараз мені ніколи це обговорювати», - підійде будь-яка позитивна афірмації - я приймаю себе таким, який я є, я люблю і довіряю собі і т.п.).

Практично кожен більш-менш освічена в психології людина знає про взаємозв'язок психічного і фізичного (тіла і психіки, тіла і душі, як хочете). Крім того, що наше негативне психологічний стан призводить до 90% хвороб, працює і зворотна залежність! Веселий, радісний людина широко розпрямляє плечі, високо піднімає голову, посміхається, врешті-решт! Змушуючи себе насильно робити ці фізичні процедури - випрямляти спину, піднімати голову, висувати груди вперед, посміхатися, ви автоматично викликаєте в собі відповідний позитивний радісний стан. Отже, друге завдання - стежити за своїм фізичним станом. Коли сила негативних емоцій дуже велика, відмінно допомагає перемикання на будь-яку фізичну активність. Так, спочатку складно себе змусити, складно включитися в роботу, але фізичне навантаження завжди дає задоволення, приємну втому і викид гормонів «гарного настрою».

Отже, схема дії така:

1.Першою і найголовніший крок - визнати, що ви можете самі керувати своїм настроєм. І тільки ви вибираєте в даний момент, залишатися вам в депресії, або радіти життю

2.Стать дослідником, а не жертвою своїх емоцій. Намагатися зрозуміти, про яких конкретно цілях і потребах ви сумуєте, шукати інші способи задоволення ваших потреб.

3.Научіться відслідковувати негативні думки і не давати їм розвиватися.

4.Следіть за фізичним станом, відповідним стану щастя - пряма спина, посмішка і т.д.

Ваше життя - це дорогоцінний дар, і тільки ви самі вирішуєте, як використовувати цей дар - жити щасливо і радісно, або сумувати, страждати і понуро тягнути важкий «хрест долі». Удачі і радості вам!

Наталя Лучина спеціально для сайту